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vol.18
三角のポーズ
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足を大きく広げて立ちます。 |
| 片手をまっすぐ上に伸ばしたまま一方の手はももの上に。 |
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様子を見ながらももの上においた手をずらしてひざの上・足首までずらしていきます。
上に伸ばしていた方の腕を、耳の近くにかたむけていきます。 |
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日常、ここまで体側を伸ばす事はありませんよね。
使っていない所を動かす、伸ばすだけで全身の代謝が活性化します。 |
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私は勝手に「ヨガ筋」と名づけている、わき腹の腹斜筋を引きしめる事ができます。ウエストの「くびれ」をつくってくれます。 |
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見た目よりきついポーズです。ひざ裏や、腰の痛みには気をつけてね！ |
ベビーコブラ
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肩の下にひじをつく。
肩を下げて「なで肩に」。
あごを上げられそうなら、あごを上げて。
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コブラのポーズ
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うつぶせになり、胸の横に手をつく。
背筋の力で反ります。（手の力にたよらないでね） |
ひじを少しずつ伸ばし気持ちのいいところまで手の力で反り上げる。
あごを上げていきます。 |
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心に不安やストレスがあると、胃痛や胃のうら側に違和感を感じる方が多いです。そんな時は、このポーズがおすすめ。 |
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体をそると元気が出ますよ！ |
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首まわり、あごのたるみをすっきりさせます。 |
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バストアップにも効果大。 |
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