|
vol.08
"正月太っちゃったー"と後悔したくない貴方の為に！！
この１０ポーズを毎日やってみてください。代謝を上げて脂肪を撃退しましょう。冷え性、腰痛、肩こりの方もぜひどうぞ。
 |
正座をし、頭の後ろでひじを近づけながら組んだ手を上にひき上げる |
| 頭をマットにつけ組んだ手を自然に上げていく |
 |
 |
背筋を意識して反る |
腕を伸ばして反り上げる
（腰痛の方はひかえめに） |
 |
 |
あお向けでひざを胸によせる |
| 手でひざを倒し、おしり、ウエスト、背中を意識して体をひねる |
 |
 |
足を伸ばし、体を足にひきつける
（痛っ！と感じる少し前まででＯＫ） |
| 首の横をじっくり伸ばしましょう |
 |
 |
首の前もじっくり伸ばします |
犬が伸びをしているイメージで背中、おしり、ももうら、ひざうら、ふくらはぎを気持ちよく伸ばしましょう。
（なるべく踵をマットにつけるように） |
 |
| 
