|
vol.01
ハトのPose
・姿勢が良くなる
・背筋が強くなり背中のラインが超キレイになる
難しい上級Poseですが、それだけに全身をくまなく調整し引き締める効果は抜群です。
体の背骨周りの普段使わない筋肉をより意識することが出来て、バランスをとった時体の軸がぶれなくなります。
腰にかなりの負担がかかるので、腰痛の人は注意して行ってください！ |
 |
背筋を意識する！
腹筋で体を持ち上げる意識 |
背筋を伸ばして右足を一歩前に出し右側のお尻をマットにつける。
手をマットに添えて右側の方に胸を開きながら体を向けていく |
|
ひじをしめる |
右側の方に向けるようになったら、胸を開いた状態で手をマットから離し
手を上で合わせる。あごを上へあげる |
|
|
