Pose
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2015　これだけは毎日やりたいポーズ 2014　これだけは毎日やりたいポーズ 2013　これだけは毎日やりたい10のポーズ 2012　これだけは毎日やりたい8つのポーズ 「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために 2011 「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために 2010 上半身をかっこよく引きしめよう！！ お正月太っちゃったなーと言いたくないあなたの為に。 ベビーコブラ・
コブラのポーズ 三角のポーズ 肩立ちのポーズ（逆転） 座 「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために VOL.２ ブリッジ ウエストのくびれを作るポーズ バランスを楽しもう！ 後ろ手で合掌 いすのポーズ Ｔwist Ｖ字バランス "正月太っちゃったー"と後悔したくない貴方の為に！！ 伸びネコのＰｏｓｅ ラクダのポーズ 魚のポーズ warrior Pose ゆりかごのポーズ Downward-Facing dog ハトのPose
vol.21
「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために２０１０
体型維持、肩こり・腰痛予防にも効果があります。毎日やって冬を元気にお過ごしください。
背中、ひざ裏を意識して伸ばす。
気持ち良く反る。
肩甲骨と肩甲骨を寄せる。
背骨のまわりの筋肉をひねる。（左右）
①右のおしりの外側をマットに付け、ひざに体重を乗せる。おしりの外側を伸ばす。
②右のかかとをひざの高さに上げ、かかとの上に顔を乗せる。
③足、おしりの位置を変えずに、体を右にひねる。（①～③左右）
左手で右足を持ち、上体を引き上げる。
首を伸ばす。
正座で方手のひらをマットに付け、わき腹を伸ばす。（左右）
集中力。
背中、わきの下を伸ばす。