Pose
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2015 これだけは毎日やりたいポーズ
2014 これだけは毎日やりたいポーズ
2013 これだけは毎日やりたい10のポーズ
2012 これだけは毎日やりたい8つのポーズ
「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために 2011
「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために 2010
上半身をかっこよく引きしめよう！！
お正月太っちゃったなーと言いたくないあなたの為に。
ベビーコブラ・
コブラのポーズ
三角のポーズ
肩立ちのポーズ（逆転）
座
「お正月太っちゃったなー」と後悔したくないあなたのために VOL.２
ブリッジ
ウエストのくびれを作るポーズ
バランスを楽しもう！
後ろ手で合掌
いすのポーズ
Ｔwist
Ｖ字バランス
"正月太っちゃったー"と後悔したくない貴方の為に！！
伸びネコのＰｏｓｅ
ラクダのポーズ
魚のポーズ
warrior Pose
ゆりかごのポーズ
Downward-Facing dog
ハトのPose
vol.05
魚のポーズ
・強くしなやかな背中と、美しいデコルテを作ります。
・上体を反らせて胸部を開くので、呼吸機能を高める。
頭頂部をマットにつける
おしりはマットにつけ背中はマットから離す
まず足を組んでからポーズに入る
つらい方は足を伸ばして、床に置いても良い
魚のポーズ
少しずつ長い時間キープしてみましょう
手は遠くへ伸ばす
足を伸ばす事により腹筋、大腿部（もも）の筋力アップに効果大！
